Hallo ,

Eins vorweg, wenn du bei der Übung einschläfst, ist es nicht schlimm. Absolviere sie einfach noch einmal, wenn du nicht ganz so ko bist und eventuell setzt du dich dann hin.

Vorbereitung

• Möglichkeit zum Hinlegen
• 30 Minuten Ruhe
• optional Decke und Kopfkissen
• optional Kopfhörer

Position

Du brauchst ca. 30 Minuten, um zu lernen, wie du dich selbst in Sekundenschnelle in eine Tiefenentspannung (Trance) bringen kannst. Daher ist es sinnvoll, wenn du dies in einer liegenden Position durchführst.

Natürlich ist dieses Training auch im Sitzen möglich. Wichtig ist dann eine Sitzposition zu wählen, die du entspannt 30 Minuten einhalten kannst.

Wenn du dich hinlegst, kannst du ein Kopfkissen und die Decke nutzen, um es die gemütlich zu machen. Zieh dann auch gern etwas bequemes an und deine Schuhe aus.

Kopfhörer

Damit du noch schneller in die Tiefenentspannung gelangst, habe ich bineurale Beats hinterlegt. Sie stimulieren dich noch schneller und tiefer zu entspannen.

Du nimmst diese Frequenzen am Besten über Kopfhörer wahr.

Natürlich kannst du auch über Lautsprecher also ohne Kopfhörer dieses Training absolvieren.

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